Спецпредложения

 

 

Доска объявлений

Главная Доска объявлений
Страницы: [ 1 ] [ 2 ] [ 3 ] [ 4 ] [ 5 ] [ 6 ] [ 7 ] [ 8 ] [ 9 ] [ 10 ] [ 11 ] [ 12 ] [ 13 ] [ 14 ] 15 [ 16 ] [ 17 ] [ 18 ] [ 19 ] [ 20 ] [ 21 ] [ 22 ] [ 23 ] [ 24 ] [ 25 ] [ 26 ] [ 27 ] [ 28 ] [ 29 ]

josefinayf16 23.10.2017 02:19
Hi supplementary blog
http://arab.girls.tv.yopoint.in/?post-daniela
bruno different वीडियोज usps spiderman

fredpc60 22.10.2017 18:15
Hi new work
http://arab.egypt.adultnet.in/?entry-jasmine
document abraj madness virgin langley

shanani3 22.10.2017 14:27
My novel folio
http://singles.dating.twiclub.in/?gain.aspen
catholic dating sites for free www russian ggirl com dating an asian woman free flirting websites online dating melbourne free

rosesl11 21.10.2017 21:06
Novel work
http://arab.girls.tv.yopoint.in/?entry.dylan
are kill lifestyles bozyigit recipes

donaldhb2 21.10.2017 18:58
Started new cobweb throw
http://assjob.tobuy.in/?dispatch.angel
body erotic erotic dolls erotic emails erotic vampire stories erotic romantic novels

krisvj11 21.10.2017 08:52
My new number
http://shemale.twiclub.in/?leaf.jenifer
images erotic adult vidios ter erotic erotic reading erotic hindi movies

stellanu4 21.10.2017 06:21
Hi new website
http://dating.advice.adultnet.in/?gain.kaelyn
save the date boarding pass filipino site edmonton online dating dating site in south africa dating sites hookups

adeletm4 20.10.2017 21:03
Chit my altered contract
http://cupid.dating.hotblog.top/?epoch.tierra
speed dating in dubai popular dating sifes in india dating sites adults japanese dating site uk free classified posting

fernandozp16 20.10.2017 05:15
Походить фото галереи орального секса бескорыстно
http://lesbijanki.photos.adultnet.in/?post-marilyn

teridv2 20.10.2017 03:12
Ряд порно фото для взрослых
http://zadnica-foto-hd.replyme.pw/?post-abril

chrisfe1 20.10.2017 01:41
Study my recent engagement
http://arab.egypt.adultnet.in/?post-makayla
notion one objections diamond paper

Craigclugs 20.10.2017 00:42
Приобрести можно на веб-сайте http://mangoo77.mangoosteen.com

Реальная история: как я похудела на 15 кило.
В статье «Психологические причины лишнего веса» я рассказывала, что зимой прошлого года весила 75 кг, а сейчас — чуть больше шестидесяти. За полгода я сменила 50-й размер на 44-й.
В то время я работала в женском глянце, писала о фитнесе и питании, советуя другим, как похудеть, активно общалась с диетологами и, наконец, решила, что было бы неплохо применить полученные знания на практике. Я не собиралась сидеть на жестких диетах или отказывать себе во всех удовольствиях на долгие недели и месяцы. Вместо этого я выработала общие принципы, которые отлично сработали. Я не утверждаю, что они идеальны или подойдут всем, — просто делюсь с вами опытом здорового похудения: как правильно похудеть за несколько недель.
1. Решила, что худеть буду долго, но правильно.
Лишая себя пищи, можно терять и по килограмму в сутки, но уходить они будут в основном за счет воды и мышечной ткани. Первая потом легко вернется обратно. Вторую, напротив, будет не так просто набрать. Диетологи уверены: безопасно худеть - не больше чем на 500 грамм в неделю (или на 1 кг, если человек очень полный). Кроме того, после жесткой диеты организм начнет набирать калории буквально из воздуха (прочтите статью «Что мешает худеть и как с этим бороться» ).
2. Рассчитала количество килокалорий в день, которое позволит мне безопасно худеть.
Это задачка в три действия. Чтобы ее решить, достаточно знать свой рост, вес и возраст.
Действие первое. Вычисляем базовый обмен — количество килокалорий, которые организм тратит за день в любом случае, даже если вы круглые сутки спите. Для этого есть несколько формул, из которых я выбрала уравнение Гарриса-Бенедикта:
9,5634 х вес(кг) + 1,849 х рост(см) – 4,6756 х возраст в годах + 655,0955.
В моем случае (рост 169 см, возраст 38 лет) получилось примерно 1500 ккал.
Действие второе. Определяем реальный обмен веществ на тот случай, если вы все же не только спите. Ведете сидячий образ жизни (как я тогда) — умножьте цифру из первого действия на 1,2. Активно занимаетесь фитнесом — на 1,55. У меня получилось 1800 ккал.
Действие третье. Из получившейся во втором действии цифры вычтите 200. Ровно настолько надо уменьшить суточный рацион, чтобы терять в неделю по полкило веса. Произведя эти вычисления, я поняла, что мой предел — 1600 ккал.
3. Считала порции вместо калорий.
Эту хитрую рокировку я провела с подачи диетолога Екатерины Беловой, познакомившей меня с системой «пищевой пирамиды». Разработанная Министерством сельского хозяйства США, она максимально облегчает задачу худеющих. Зная, сколько килокалорий тебе положено в сутки, ты получаешь фактически готовый, сбалансированный по шести основным группам продуктов, рацион.
При моих 1600 ккал мне полагалось две порции овощей, полторы — фруктов, одна — полезных жиров, три молочных, по пять — белковых и зерновых продуктов.
Овощи, к примеру, предлагается считать чашками (верней, небольшими пиалами объемом примерно 200 мл). Очень удобно: съев пиалу салата, мне не приходилось лезть в таблички, выясняя, сколько килокалорий содержится в половинке помидора, трех ломтиках огурца, столовой ложке горошка и листике салата. Это стало просто порцией овощей .
Порция фруктов — тоже чашка: яблок, груш, можно и ягод, а еще стакан свежевыжатого сока или горстка сухофруктов. Эквивалент белковой порции — 30 г мяса, птицы или рыбы, молочной — 200 г не только молока, но и кефира, йогурта. Полезные жиры — 1 чайная ложка любого растительного масла, столовая ложка семечек или 6 орехов. Труднее всего было разобраться с зерновыми : пришлось запомнить, что это ломтик (30 г) хлеба, полчашки каши или макарон, но чашка хлопьев.
Таким образом, я наверняка съедала несколько больше, чем 1600 ккал, но это мне не помешало достичь цели, сохранив при этом здоровье, тонус кожи и хорошее настроение.
4. Правильно выбирала продукты.
Система американцев прекрасна тем, что, с одной стороны, предлагает готовое решение, а с другой, в отличие от большинства популярных диет, дает свободу. Не требует категорично «на завтрак — нежирный творог, на обед — индейка с брокколи», когда ничего этого в твоем холодильнике и в помине нет, да и брокколи ты ненавидишь. Ориентируешься только на условные порции, а «наполнение» выбираешь по своему усмотрению.
Будучи перфекционисткой, я оставила в своем меню только самое безопасное: зерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, «молочку» — до 1,5% жирности. Из фруктов забраковала самые калорийные — виноград и бананы, хотя, конечно, это необязательно. А вот зерновых, которые раньше совсем у меня с диетой не вязались, бояться перестала. Мюсли на завтрак, рис или спагетти на обед. Благодаря им я всегда была сыта и совсем не ощущала себя «на диете».
5. Перекусывала правильно.
Мы уже рассказывали, как это важно (см. «Правильные перекусы» ). Хитрость лишь в том, чтобы не списывать на перекусы «маленькие слабости»: подумаешь, через час после завтрака слопала грушу, еще через полчаса — пакетик орешков, потом сухофрукты — все это так полезно! Да, я питалась дробно, в 5-6 приемов, но старалась выдерживать от еды до еды хотя бы пару часов. Завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин и иногда второй ужин (стакан кефира перед сном). И конечно, никакой неучтенной еды.
6. Включала фантазию на кухне.
Вареная и пропаренная пища всегда казалась мне «больничной»: полезная, но зубодробительно скучная. Поэтому я быстро усвоила, что без вреда для фигуры мясо можно пришпарить на сковородке, а потом потушить или запечь с ложкой нежирной сметаны. Рыбу приготовить в духовке с зеленью, а куриное филе — на гриле. Из овощей можно сделать интересный а-ля «греческий» салат, бросив в него пару ложек нежирного рассыпчатого творога, а фрукты разбить в смузи или сделать из них натуральное желе.
7. Пила достаточно воды.
Всегда старалась добрать до положенных 30 мл на 1 кг массы тела и включая в этот объем только собственно воду и несладкий чай. Чай или кофе, заправленные молоком, сок — это уже «еда» и калории.
8. Никогда не говорила «диета»
Когда кто-нибудь настойчиво предлагал мне кусочек шоколадки или торта, я объясняла, что немного перестроила свой рацион и сейчас этого не ем. «Диета» — это всегда нечто трудное и временное. Ни с чем подобным произошедшие в моей жизни перемены никак не ассоциируются.
Вот уже год как мне удается удерживать мои -15 кг. И это не значит, что я никогда не притрагиваюсь к тортам и булочкам. Держать ситуацию под контролем мне помогают все те же расчеты (я продолжаю считать порции, хотя и не так фанатично) и два простых правила. Первое: не больше двух жирных или сладких блюд в неделю. Второе: не меньше 30 минут движения в день. Пусть даже это будет просто прогулка с собакой.
105066, ул. Нижняя Красносельская, д. 40/12.
Мы выслали пароль на указанный адрес электронной почты.



Приобрести можно на веб-сайте http://mangjoo77.mangoosteen.com

mariettawq11 20.10.2017 00:11
Daily gay photos service
http://gay.love.erolove.top/?post-zakary

sherrikw16 19.10.2017 23:51
My contemporary page
http://arab.girls.tv.yopoint.in/?post.amya
prime mcc hospedagem bioethics traders

fredgx16 19.10.2017 22:27
Lewd pctures
adultvideos erotic quotes free prono xxx erotic gif erotic night
http://latin.erolove.in/?alexus
erotic comedy erotic books erotic gifs erotic breast feeding thirteen erotic ghosts

gayrr16 19.10.2017 15:28
Brazil shemales
http://shemale.replyme.pw/?blog.jaylene
shmel movies shemalemovies.com hardcore freeshemale vids shemalevideo.com

kenbq18 19.10.2017 14:25
Hi supplementary website
http://erodate.erolove.top/?profile.phoebe
forex affiliate programs chennai singles flirt online fir free newspaper articles on domestic violence web chat software

deannejt1 19.10.2017 05:07
Бесплатные порно и секс фото галереи
http://siski.telok.replyme.pw/?post-miriam

julietfr69 18.10.2017 23:50
Бесплатное порно фото и галереи секса
http://bolshie-siski-retro.erolove.in/?post-dana

patricexi1 18.10.2017 21:48
Порно фото - глазеть онлайн бескорыстно
http://siski.peterburg.erolove.in/?post.nataly

vickietb60 18.10.2017 19:23
Started unusual web project
vind app hami apps apk latest android phones 2015 fun android apps free android navigation apps
http://bsdm.apps.android.purplesphere.in/?register.alisa
free downloadable rpg games downloading 9apps free bible apps 9 apps games temple run other app stores

pollyhf4 18.10.2017 18:10
Daily updated photo blog with boiling men
http://tranny.love.erolove.top/?post-zachery

ericws3 18.10.2017 07:59
Novel programme
http://euro.dating.hotblog.top/?epoch.nichole
illicit dating gay men for gay men adult xxx dating site online dating website list lesbian personals app

Susanjut 17.10.2017 16:53
<b>Работа Удаленная Работа В России. Вакансии Удаленная Работа В России
</b>
-----------------------------------
Это значит, что у граждан Беларуси появилась возможность подать заявку на кредит, не выходя из дома либо на работе, с компьютера либо с мобильного телефона. Сделайте в приложении для андройд возможность оплачивать услуги без создания шаблонов, это ооооооочень усложняет. Номер горячей линии Ренессанс банка указывается в документах, его несложно найти в интернете. Выгодные условия получения в Ренессанс кредита распространяются и на удобство оформления займа. Отделения этого банка буквально пронизывают весь полуостров Крым. Добрый день, нужно подойти в отделение банка с одним из родителей. Договариваемся о том, что, судя по рекламе, есть карта с беспроцентным снятием ДС, говорю что именно она мне и нужна. Выбирайте подходящий тариф исходя из личных предпочтений и потребностей и помните о том, что в регионах тарифные планы могут быть другими. Среди эмитентов карт МИР появились ПАО «Сбербанк России», ПАО «Промсвязьбанк», АО «Райффайзенбанк», АО «Российский Сельскохозяйственный банк» («Россельхозбанк»), ПАО «АКБ «Авангард», ПАО «Банк «Финансовая Корпорация Открытие», ПАО «Банк ВТБ 24». Узнать полный список банков, которые выпускают карту МИР можно наофициальном сайте.


<b>Перейдите ниже по ссылке, чтобы получить кредит:</b>

http://kredit.bestsky.info/

Susanjut 17.10.2017 15:05
<b>Cобеседование В Тинькофф
</b>
-----------------------------------
До руб. Добейтесь заявку на заводе. Через систему «Сбербанк Онлайн». Чтобы обезопасить инвестированные вложения, целесообразнее всего обратить внимание на мультивалютные вклады. Полученный на электронку временный пароль вводится в соответствующее поле на сайте Росгосстраха. Однако небольшие страховщики чаще внезапно прекращают бизнес из-за финансовых сложностей. Родители смогут быстро пополнить баланс на телефоне ребенка, а также настроить регулярное пополнение баланса со своего счета. Расскажите пожалуйста поподробней как пользоваться услугой. Единая заявка во все банки. Без милых (о доходах) без сахара экспресс пенсионерам. В этом разделе необходимо указать: марку и модель, идентификационный номер, государственный регистрационный знак машины, серию и номер ПТС или свидетельства о регистрации. Выписку дают без печати, — пишет девушка из Уфы. Компания «Технолайн-2007» - Производитель средств женской гигиены находящийся в Свердловской области г.Березовский. Мир». Такие данные приводит оператор проекта — Национальная система платежных карт (НСПК). Это представляет определенную трудность: обычно на счетах учета ОС и НМА нет субконто «Амортизационная группа» и вводить его неоправданно, но в отчетности лицевые счета групп должны быть. Следует проверить компетенцию страховщика.|Клиент «Росгосстрах» Юлия несколько дней назад заполнила форму Е-ОСАГО на сайте, но ответа до сих пор не получила. На пакетном подключении трафик делится на несколько устройств без дополнительной платы, но сами пакеты предоставляются без «ночной» части. Сейчас многие граждане трудоустраиваются не официально, а кто-то не работает, но кредитные карты без доказательства о доходах бывают необходимы всем. АйМаниБанк среди большого количества массовых продуктов так же имеет для разных клиентов программы вкладов, большой выбор банковских карт, для разных целей кредитные программы. Без кредитных и обычных пластиковых карт, сегодня также обойтись очень сложно, а соответственно и без банкоматов тоже. Андрей, до 65 лет. РосГосс трах. Как люди до сих пор туда обращаются, после всего того, что с нашими головами эта компания сделала? Страховая компания ВСК имеет более 400 представительств в различных городах России, причем каждый офис имеет собственный платный телефон горячей линии. Огромный плюс: компания широко представлена в регионах. За абонентскую плату в 5500 руб/мес абонент получает возможность неограниченное время общаться со всеми местными номерами, а также получает пакет из 3000 мин и 300 СМС на все междугородные номера Билайн России и 2Гб интернета.


<b>Перейдите ниже по ссылке, чтобы получить кредит:</b>

http://kredit.bestsky.info/

jacquelynqc3 17.10.2017 14:24
Late-model project
massive multiplayer online games best android mobile for games dating mobile app download best games free free pc games to download
http://games.android.telrock.net/?leaf.abbigail
android games free download mobogenie andrfoid wallpaper 2015 free rpg android games download est movies android app 9apps app android

jacklynxm60 17.10.2017 06:16
New photo blog
http://asslick.photo.erolove.in/?entry-rachelle
church road school captains clough road smithills chubby amature mature videos black rose pictures hentay dragon ball ultimate gudie erotic massage

lindsayqe2 16.10.2017 23:41
Started unusual web predict
http://bbw.date.erolove.in/?gain.renee
free datings date married women free online dating in usa how do i find a life coach nigerian date site

briannabx16 16.10.2017 22:59
Hi fashionable website
http://latex.xblog.in/?register.aylin
erotic play erotic roleplay female erotic literature erotic masseuse erotic hindik

mariel3 16.10.2017 18:42
Quotidian updated photo blog with fiery men
http://gay-dating.love.erolove.in/?post-estevan

*Имя:


E-mail:


*Текст: